골다공증에 좋은 음식 BEST 5!! 골다공증이 있다면 필수로 챙겨야 하는 음식

골다공증은 약 30 ~ 40대부터 시작을 하고 나이가 들어 50대, 60대가 되면 골다공증이 심해져 뼈건강까지 중요하게 신경을 써야 합니다. 골다공증을 예방하기 위해 우리가 꼭 먹어야 하는 좋은 음식 5가지를 추천드립니다. 골다공증이 있다면 필수로 챙겨야 하는 음식과 골다공증이 있는 부모님께 도움을 드릴 수 있는 일도 함께 알아보세요. 

 

 

이 글을 통해 확인하실 수 있는 내용

• 골다공증에 좋은 음식 BEST 5
• 골다공증이 있는 부모님께 도움드릴 수 있는 일
• 예방이 중요한 이유

골다공증은 나이가 들면서 피할 수 없는 질병 중 하나입니다. 오래사는 것보다 건강하게 오래 사는 것이 중요한 시대인만큼 골다공증에 대해 미리 알아보시고 예방해 보세요. 

 

 

 

 

골다공증 15초 설명

골다공증은 '침묵의 질병'이라고 불려요. 초기에는 특별한 증상이 없어 잘 모르는 경우가 많습니다. 노화, 폐경으로 인한 호르몬 변화, 저체중, 흡연 등이 골다공증의 원인입니다. 

 

골다공증이 생기면 뼈에 밀도가 낮아져 뼈에 크고 많은 구멍이 생기는 것으로 뼈가 얇아지게 됩니다. 뼈의 밀도 낮아지면 가볍게 살짝 넘어지기만 해도 뼈가 부러져요. 뼈가 약하기 때문이죠. 

 

이제 골다공증은 40대 이상이라면 누구나 적극적으로 예방하고 치료 받아야 하는 질병입니다.

 

 

골다공증 예방에 좋은 음식 BEST 5

골다공증의 예방과 관리를 위해 건강한 생활 방식을 가지고 있는 것이 좋아요. 뼈의 경강을 유지하는데 필수로 필요한 음식을 확인해 보세요.

 

일상생활에서 쉽게 접할 수 있는 음식을 위주로 골랐으니 이 음식만은 놓치지 마시고 꼭 챙겨드시기 바랍니다.

 

 

 

 

1. 유제품 (우유, 치즈, 요구르트)

유제품은 칼슘과 비타민 D가 풍부하여 뼈를 튼튼하게 하며 뼈의 밀도를 증가시키는데 도움이 됩니다. 칼슘은 뼈를 구성하는 주요 성분이예요. 

 

게다가 비타민 D는 칼슘이 우리 몸에서 흡수가 잘 되도록 돕기 때문에 골다공증을 예방하기 위해서는 꼭 챙겨드시는 것이 좋아요. 

 

골다공증은 한번 생기면 다시 회복하기가 어렵기 때문에 일찍부터 챙겨 드시는 것을 추천드려요. 

 

 

 

 

2. 녹색 잎채소 (시금치, 브로콜리, 케일)

녹색 잎채소에는 칼슘 뿐만아니라 비타민K도 풍부하게 들어있어 뼈가 건강할 수 있도록 도와주고 골다공증의 위험도 낮춰줍니다. 

 

비타민K는 뼈의 단백질 구성에 필수로 필요하며 뼈의 미네랄화를 촉진해 뼈건강에 도움을 줍니다. 시금치나물이나 브로콜리를 삶아서 드시는 것만으로도 골다공증에 도움이 됩니다. 

 

 

 

3. 생선(고등어, 연어, 정어리)

생선에는 비타민 D와 오메가 3가 많이 들어있어 뼈건강에 좋아요. 비타민 D는 칼슘이 뼈에 잘 흡수될 수 있도록 도와주며 오메가 3의 지방산은 뼈를 건강하게 유지하는데 도움을 줍니다. 

 

생선을 좋아하지 않으시는 분이라면 생선 대신 오메가3 영양제를 챙겨 드시는 것을 추천드려요. 

 

 

 

 

오메가 3 우리몸에 필요한 필수 지방산으로 중성지방 수치를 낮추고 혈압을 조절할 뿐만 아니라 관절염을 비롯한 염증성 질환의 증상완화에 도움을 줄 수 있습니다. 

 

 

4. 견과류와 씨앗 (아몬드, 호두, 참깨)

견과류와 씨앗은 마그네슘, 아연, 식물성 칼슘이 풍부 해 뼈를 튼튼하게 만들어 줍니다. 마그네슘과 아연은 뼈의 구조를 유지하는데 중요한 역할을 하죠. 

 

게다가 견과류와 씨앗에 있는 식물성 칼슘은 뼈를 강화시키는데 도움을 줍니다. 견과류 조림이나 멸치를 볶을 때 견과류를 같이 넣어 반찬으로 드시는 것도 좋습니다.

 

견과류는 하루 견과류처럼 1일 1포를 편리하게 드실 수 있는 것을 드시는 것도 추천드려요. 간식을 드셔도 몸에 좋은 것을 드셔보세요. 

 

 

 

5. 두부와 콩류 (두부, 병아리콩, 검은콩)

두부와 콩류에는 식물성 단백질, 칼슘, 마그네슘이 있어 골다공증 예방에 좋아요. 식물성 단백질은 뼈가 건강할 수 있도록 도와주고 칼슘가 마그네슘은 뼈를 강화시키고 밀도를 높이는데 도움을 줍니다. 

 

두부는 반찬으로 드시기 좋은 음식이며 밥을 할 때는 흰쌀밥보다 병아리콩, 검은콩을 넣어 잡곡밥을 드시는 것을 추천드려요. 

 

어렵고 힘들게 요리는 하는 것보다는 일상생활에서 편하고 쉽게 접할 수 있는 음식으로 골다공증 관리까지 하시기 바랍니다. 

 

골다공증이 있는 부모님께 도움 드리는 일

낙상을 예방하기

낙상을 예방하기 위해 집 안을 안전하게 만들어 주세요. 미끄럼 방지 매트를 설치하거나 집안에 있는 불필요한 장애물을 없애는 것으로도 충분히 낙상을  예방할 수 있어요. 

 

신발은 미끄럼 방지 기능이 있는 신발로 해주세요. 눈길이나 미끄러운 실내에서 넘어지지 않으시도록 미끄럼 방지 기능이 있는 신발을 추천드려요. 

 

 

 

영양제 선물

골다공증 예방과 관리를 위해서는 충분한 영양섭취가 중요합니다. 그런데 음식으로 잘 챙겨드시기가 어렵거나 귀찮아하신다면 영양제로 간편하고 쉽게 드실 수 있어요. 

 

칼슘, 비타민 D, 마그네슘, 오메가 3 가 있는 영양제를 드시는 것이 좋으며 부모님의 건강상태에 맞는 제품을 선택하셔 선물해 드리시는 것이 좋습니다. 

 

건강한 식생활 유지를 하면서 부족한 영양을 영양제로 채우시는 것이 가장 좋은 방법이예요. 

 

 

 

 

건강한 식습관 추천드리기

견과류, 칼슘, 유제품 등 뼈 건강에 도움을 줄 수 있는 음식을 드시도록 추천 해 주시고 간식도 치즈나 견과류로 건강하게 드실 수 있도록 해주세요. 

 

규칙적인 운동은 뼈 건강에 도움이 됩니다. 특히 근육과 뼈를 튼튼하게 만들어주는 근력운동을 하시는 것이 좋습니다. 유산소 운동과 더불어 근력운동까지 함께 해 주세요. 

 

근육이 튼튼해지면 힘이 풀려 넘어지는 일도 줄어들 수 있으니 규칙적이면서도 몸에 무리를 주지 않는 수준의 운동을 추천드려요. 

 

 

 

 

마무리

우리 몸은 문제가 생겼을 때 해결하려고 하면 돈, 시간, 에너지를 많이 써야해요. 그래서 문제가 생기기 전에 미리 예방하는 것이 좋아요. 

 

뼈 건강도 마찬가지예요. 골다공증이 이미 생긴 다음에는 되돌리기 위해 시간과 노력을 많이 쏟아야 하죠. 문제가 생기기 전에 미리 예방하는 것이 가장 좋습니다. 

 

 

 

 

또한 이미 골다공증이 있으시다면 더 나빠지지 않도록 지금부터 노력을 하셔야합니다. 이제는 건강하게 오래 사는 것이 중요한 시대입니다. 

 

예방이 골다공증 관리의 핵심입니다. 균형잡힌 식단, 운동, 충부한 영양섭취를 통해 뼈 건강을 유지하시기 바랍니다. 

 

이 글이 도움이 되셨다면 골다공증으로 고민하시는 분들께도 함께 공유해 보세요. 그분도 도움을 받으실 수 있습니다.