변비 해결방법 알아보고 변비 건강하게 해결하기

변비는 많은 사람들이 경험하지만 공개적으로 이야기하기 불편해하는 주제예요. 해야 할 일도 많고, 집중해야 하는 일도 많은데 변비가 해결되지 않으면 스트레스가 높아지고 건강문제로도 이어질 수 있어요. 약을 통해 변비문제를 빨리 해결하기보다, 건강한 방법으로 변비를 해결하는 방법에 대해 지금 바로 알아보시기 바랍니다. 

 

 

변비로 겪는 불편감

 변비는 단순히 불편한 상태를 넘어 많은 사람들의 삶에 심각한 영향을 미치는 주제예요. 변비로 화장실 가기가 어려워지면 화장실을 가야하는 시간이 고통스러울 수 있고, 복통, 팽만감, 항문 주위의 상처까지 날 수 있어요. 

 

게다가 이런 증상은 일상생활에 지장을 주죠. 학교나 직장생활에서도 불편하고, 화장실 갈 때 눈치 보며 심리적인 피로가 쌓일 수 있어요. 

 

 

게다가 여행을 가거나 사회생활을 할 때 화장실에 대한 접근성 때문에 계획을 변경하거나 활동을 피하게 되어 삶의 퀄리티가 떨어질 수 있습니다. 

 

변비가 지속되면 장 건강에도 좋지 않은 영향을 미칠 수 있어요. 변비로 인한 치질이나 대장질환의 위험도 높아질 수 있습니다. 

 

우리 생활에 먹는 것 만큼 중요한 변비 문제도 건강하고 적극적으로 해결해 보시기 바랍니다. 

 

 

 

건강하게 해결하는 방법

1. 섬유질이 많은 음식 먹기

섬유질은 장 건강을 유지하는데 필수로 필요한 영양소입니다. 과일, 채소, 통곡물, 견과류 등을 충분히 먹어는 것이 좋아요. 섬유질에는 물에 녹는 용해성 섬유질과 물에 녹지 않는 불용성 섬유질이 있어요. 

 

• 물에 녹는 섬유질은 젤같은 물질을 형성해 음식이 이동하는 속도를 조절하는데 도움을 줘요. 
• 물에 녹지 않는 섬유질은 대변의 부피를 늘려 배변을 할 수 있도록 도와줍니다. 

 

섬유질이라고 다 먹는 것이 아니라 변비가 생긴 원인이 무엇인지에 따라 본인에게 맞는 섬유질을 드시는 것이 좋습니다. 

 

 

사과와 배는는 물에 녹는 섬유질인 펙틴을 포함하고 있어요. 그래서 장운동을 촉진하고 대변을 부드럽게 만들어주는 과일이에요. 

 

특히 배에는 펙틴이 풍부 해 하루 1개만 먹어도 하루 섬유질 섭취량의 대부분을 해결할 수 있습니다. 

 

브로콜리는 불용성 섬유질이 풍부한 음식으로 장운동을 촉진하는 일을 합니다. 장내 세균인 프로바이어틱스에 좋은 영양소 공급원으로 장의 좋은 박테리아가 성장할 수 있도록 돕는 역할을 합니다.

 

당근은 불용성 섬유질이 풍부하여 대변의 무게를 늘리고 변비를 예방하는데 도움이 되는 음식이예요. 

 

 

귀리는 물에 녹는 섬유질인 베타-글루칸을 포함하고 있어 장에서 젤과 같은 물질을 형성하여 대변을 부드럽게 만들어줍니다. 

 

퀴노아는 물에 녹는 섬유질과, 물에 녹지않는 섬유질 모두를 함유하고 있어 변비에 효과가 좋습니다. 

 

아몬드는 불용성 섬유질이 풍부 해 장 건강에 도움이 되며 배변활동을 규칙적으로 할 수 있게 도와줍니다. 

 

참깨는 섬유질 뿐만 아니라 몸에 좋은 지방산도 함유하고 있어 변비를 해소하는데 도움이 됩니다. 

 

 

 

2. 차전자피 마시기

차전자피는 식물의 껍질에서 추출한 물질로 물에 닿으면 부피가 몇 배로 불어나는 특징이 있어요. 장내에서 점성이 높은 겔을 만들어 대변의 부피를 증가시켜 배변을 용이하게 도와줍니다. 

 

차전자피가 만든 겔같은 물질이 자으이 운동을 자극하여 변비를 완화시킬 수 있으며 대변이 장을 더 잘 통과할 수 있도록 도와줍니다. 

 

 

차전자피의 1일 섭취량은 대략 5g ~10g입니다. 처음 차전자피를 먹을 경우 몸이 적응할 시간이 필요하니 소량부터 먹는 것이 좋습니다. 

 

차전자피를 물에 넣어 몇분동안 불린 후 먹는 것이 좋으며, 충분한 수분을 같이 섭취하는 것이 좋습니다. 차전자피가 장에서 부피를 늘리고 겔을 만들기 위해서는 충분한 양의 물이 필요합니다. 

 

 

차전자피를 먹으면서 물을 마시지 않으면 오히려 변비가 악화 될 수도 있으니 충분한 물을 마시며 차전자피를 먹는 것이 좋습니다. 

 

3. 푸룬(건자두) 또는 푸룬주스 마시기

푸룬과 푸룬주스는 변비 해소와 장 건강을 위해 오랜시간 사랑받은 자연 치료제예요. 섬유질이 풍부하고, 다양한 영양소가 있어 소화도 잘 되게 도와줍니다. 

 

푸룬에는 항산화 물질이 포함되어 있으며 마시거나 먹기도 간단하다는 장점이 있습니다. 푸룬을 처음 먹는 경우 작은 양으로 시작하여 점차 섭취량을 늘려주세요. 

 

 

갑자기 많은 양을 먹으면 복부 불편감, 가스, 복부 팽만감을 느낄 수 있습니다. 푸룬은 하루에 5~7개, 주스는 반컵정도를 추천해요. 처음 먹을 경우에는 이보다 적은 양을 드시는 것이 좋습니다. 

 

평소 소화가 잘되지 않는분, 영양제를 잘 안 드시는 분이라면 푸룬을 규칙적으로 드셔보세요. 변비는 물론 건강에도 도움을 받으실 수 있습니다. 

 

 

 

4. 프로바이오틱스 복용하기

프로바이오틱스는 우리 장내에서 유익한 역할을 하는 활성 미생물이에요. 장의 기능을 정상화하고 배변활동을 원활하게 돕는 역할을 할 수 있습니다. 

 

프로바이오틱스는 장의 면역체계를 강화시키는데 도움이 돼요. 이를 통해 장내 염증과 장내 감염에 효과를 보실 수 있어요. 

 

소화효소를 활성화시켜 음식물의 분해와 영양분 흡수에 도움이 돼요. 소화과정이 전반적으로 좋아지고 변비를 줄이는데도 도움이 됩니다. 

 

 

프로바이오틱스를 처음에 복용하면 가스로 복부팽만감, 소화가 잘 안되는 것 같은 느낌을 받을 수 있습니다. 이런 증상의 대부분은 일시적으로 나타나는 증상으로 시간이 지나면 점차 좋아집니다. 

 

하지만 증상이 지속되어거나 심각한 경우에는 복용을 중단하는 것이 좋습니다. 

 

장기적인 관점에서 프로바이오틱스는 복용하는 것이 장건강과 변비를 개선하는데 도움이 됩니다. 프로바이오틱스를 통해 장 내환경을 유지하고 삶의 질을 높여 보시기 바랍니다.

 

 

 

5. 규칙적인 시간에 화장실가기

배변시간을 정해 매일 같은 시간에 화장실에 가시는 것을 추천드려요. 매일 같은 시간에 배변활동을 하도록 하면, 장은 이 리듬에 맞춰 자연스럽게 배변활동을 시작할 수 있어요. 

 

규칙성 있게 행동한다면 장 운동을 촉진하고, 운동성을 개선하여 변비예방에 도움이 될 것입니다. 또한 규칙적인 습관을 통해 화장실 가는 것에 대한 스트레스와 불안을 줄이는 것도 중요합니다. 

 

 

가능한 편안한 장소에서 배변활동을 하는 것이 좋으며, 배변 시간을 충분히 갖는 것도 좋습니다. 스트레스 없이 편안한 상태에서 배변하는 것이 좋습니다. 

 

배변활동에 대한 불편하고 힘든 기억보다는 편안하고, 스트레스 없는 기억과 느낌을 계속 주는 것이 좋습니다. 

 

 

6. 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 장의 운동성을 증가시킬 수 있어요. 규칙적인 운동이 장벽의 근육을 자극하여 배변활동을 활발하게 만들어 줍니다. 

 

운동을 통해 스트레스 호르몬의 수치를 낮추는 것도 도움이 됩니다. 스트레스가 높으면  장의 운동성을 낮출 수 있기 때문이에요. 

 

걷기, 요가,  수영은 장운동 개선에 도움이 되는 운동이에요. 본인에게 맞는 운동을 시작하시길 추천드립니다. 

 

마무리

변비는 많은 사람들이 겪는 일반적인 문제이지만, 변비로 인한 고통은 가볍다고 할 수 없습니다. 이 문제를 조금 더 개방적이고 적극적인 마음으로 해결을 위해 애쓴다면 변비로 인한 스트레스를 줄일 수 있을 것입니다. 본인에게 맞는 방법으로 변비를 해결하고 관리해 나가는 것이 중요합니다.