우울증 자가진단으로 나의 마음 알아보기

일상생활 속에서 우리는 우울감을 경험하고, 우울하다는 느낌을 받습니다. 누구나 우울감은 느낄 수 있지만 우울감의 정도와 기간에는 차이가 날 수 있습니다. 우울한 증상이 지속되어 우울증인지 궁금하시다면 우울증 자가진단을 통해 확인해 보세요. 객관적인 검사를 통해 나를 알아보는 시간도 가져보시길 바랍니다. 

 

 

우울증 자가진단 방법

우울증인지 테스트를 해보고 확인해 볼 수 있는 검사는 여러 가지 종류가 있어요. 우울증 자가검사 중 신뢰성이 높은 테스트를 통해 자가진단 해보시기 바랍니다.  

 

우울증 자가진단은 자신의 감정과 증상들에 대한 경험을 물어보는 것이 많아요. 왜냐면 우울감은 오직 자신만이 정확히 알고 있기 때문이에요.

 

'우울증 자가진단이 의미 있고 필요할까?'라고 생각이 드실 수 있어요. 하지만 우울증 자가진단을 하면 현재 자신의 감정이 어떤지 아는 것이 중요합니다. 

 

또한 우울감은 나만 겪고 느끼는 것이 아니라  많은 사람들이 겪고 있는 일이니 스스로를 깎아내리 마세요. 자신의 상태를 이해하고 주변에 도움을 요청하는 것이 지혜로운 방법입니다. 

 

 

우울증 자가진단 후 다음단계는?

우울증 자가진단 검사 후 우울증이 있다고 나타나면 전문가와 상담을 받는 것이 좋습니다. 정확한 진단을 내리고, 필요한 치료와 지원을 받는 것은 필수입니다. 

 

우울증은 아니지만 관심이 필요한 단계라면 우울감 관리법을 통해 우울감에서 벗어나기 위한 노력을 하는 것도 좋습니다. 또한 과학적으로 효과가 입증된 방법을 사용하시면 더 좋은 효과를 보실 수 있습니다. 

 

 

컴퓨터 기반 관리법

누구나 쉽게 온라인 프로그램이나 애플리케이션을 이용하여 정신건강을 증진하는 자가 관리방법입니다. 감정에 맞는 음악을 선택해 듣거나, 우울감에 도움이 되는 책을 읽는 것도 가능합니다. 

 

또는 마음터치 프로그램을 통해 우울감이나 불안감을 줄이는데 도움을 받을 수 있습니다. 우울감으로 도움을 받고 싶으시다면 상담도 가능해요. 

 

또한 마음봄 키트를 통해 자신의 마음에 대해 알아보고, 기록하면서 스스로 회복을 할 수도 있어요. 병원에 방문하기 조금 부담스럽거나, 심한 정도는 아니지만 우울감 때문에 힘들다고 느껴지신다면 한번 살펴보세요. 

 

 

 

다른 사람들의 후기를 통해 나도 할 수 있다는 긍정적인 마음을 가질 수 있는 좋은 프로그램입니다. 한번 살펴보시고 시도해 보시기를 추천드려요. 

 

아로마세러피

아로마는 식물에서 추출한 오일을 이용해 심신의 건강상태를 올리는 것입니다. 아로마의 향이 후각을 자극해 불안, 우울감, 불쾌감들을 줄일 수 있어요.  

 

 

운동요법

운동은 우울감을 낮추고, 우울증에 걸릴 위험을 낮출 수 있어요. 유산소운동과 무산소 운동 모두가 효과적이니 규칙적으로 운동을 해보시는 것도 좋습니다. 

 

이완요법

몸의 힘을 빼고, 힘든 마음의 힘을 빼는 것으로 신체적 정신적인 긴장감을 낮추는 방법입니다. 이완요법의 종류에는 복식호흡, 요가, 마사지, 명상 등이 있어요.

 

특히 복식호흡을 통한 이완요법을 배우시면 어디서든 필요한 순간에 사용할 수 있다는 장점이 있습니다. 

 

독서요법

책을 통해 부정적이고, 우울한 생각을 스스로 조절할 수 있는 관리방법입니다. 우울감을 스스로 느끼고, 행동을 바꾸는 치료에 접근하는 것으로 스스로 우울증에 도움 되지 않는 생각이나 행동을 줄이는 것이에요. 

 

책을 통해 자기 관리 기술을 익히고, 우울감에 대처할 수 있도록 만드는 방법으로 우울감 회복에 도움이 될 수 있어요. 

 

우울감이 있지만 증상이 심하지 않다면 자가관리를 통해 우울감에서 벗어나시길 바랍니다. 우울감은 누구나 느낄 수 있으니 긍정적으로 생각하시고 회복하시길 바랍니다. 

 

 

우울증으로 병원을 방문해야 하는 경우

우울증이 있을 때 나타나는 증상이 있다면 진료를 통해 우울증인지 확인을 해보는 것이 좋습니다. 2주 이상 우울한 기분이 들거나 자꾸 눈물이 나고, 일상생활을 유지하기 어렵다면 진료를 보는 것이 좋습니다. 

 

우울한 증상이 심하지 않지만 일상생활, 회사생활, 사람들과의 관계에 문제를 준다고 생각되면 상담을 통해 우울증 여부를 확인해 보세요. 

 

 

요즘은 우울증이나 불안감 등으로 신경정신과 진료를 보는 사람들이 많아졌어요. 감기에 걸려 몸이 아프면 내과에서 진료를 받아 약을 먹는 것처럼, 마음이 아프면 신경정신과 진료를 보고 약을 먹는 것이 좋습니다. 

 

약을 한번 먹으면 계속 먹는 것도 아니고 증상이 좋아지면 약을 줄이거나 끊을 수도 있어요. 감당하기 힘들다고 느껴지신다면 전문가와 이야기하고 진료 보는 것도 좋은 방법이에요. 

 

 

우울증의 다양한 증상

우울증은 안 좋은 기분뿐만 아니라 마음, 정신 운동, 신체에도 영향을 미칩니다. 우울증의 주요 증상은 기분의 부정적인 변화예요.

 

우울증의 기분변화는 우울한 느낌으로 끝나지 않고 힘들었던 기억을 다시 떠올리거나, 기분이 좋지 않았던 일에 대한 감정이 커지고, 기분 좋은 일에 대한 느낌은 줄어드는 것입니다. 

 

 

우울증은 집중력을 떨어트리고 부정적인 생각이 많이 들게 해요. 죄책감, 자살생각 등을 할 수 있으며 증상이 심하면 기분 나쁜 내용의 환청이나 환시를 경험할 수도 있어요. 

 

거식증이나 폭식증 같은 식사장애가 나타날 수 있고, 삶의 동기와 에너지가 떨어질 수 있어요. 통증, 피로감, 신체적 불편감 등의 이상감각을 느낄 수 있고 수면패턴의 변화도 있을 수 있습니다. 

 

연령에 따라 우울감을 느끼는 증상이 다를 수 있어요. 그 시기에 겪는 어려움과 고통이 다르기 때문이에요. 

 

• 청소년기에는 슬픈 감정이 지속되고 슬픔이나 따분함, 무감동등의 증상이 나타납니다. 
• 노년기에는 기분 저하는 덜하지만 신체적으로 힘들다고 표현을 많이 해요. 
• 갱년기에는 불안하고 우울한 느낌이 있으면서 기분변동이 심하고 수면장애와 함께 다양한 신체 증상이 나타납니다.  

 

 

마무리

우울증 자가진단을 통해 자신의 정신 건강 상태에 대해 알고, 이해하고, 관리하는 것이 첫걸음입니다. 혼자가 아니라는 것을 기억하고 주변에 도움을 요청해 보세요. 

 

우울증은 생각보다 흔한 건강 문제이며, 도움을 요청하는 것 또한 용기 있는 행동이라고 생각합니다. 주변 지인에게 말하기 어렵다면 나라에서 운영하는 상담센터를 통해 어려움을 말해보시는 것도 좋습니다. 

 

우울하고 힘든 감정을 말하고 도움을 요청하는 것은 결코 부끄러운 일이 아닙니다. 따뜻한 이해와 함께 나를 돌보는 과정이에요. 이 과정을 통해 앞으로 한걸음 더 나아가시기 바랍니다.