고지혈증 수치 확인하고 고지혈증 수치 관리로 더 큰병 막기

고지혈증 수치는 혈액검사 중 몇 가지 수치를 기준으로 고지혈증이 있는지 없는지를 체크합니다. 고지혈증의 수치에 대해 알아보시고 고지혈증 수치가 높을 때 어떻게 건강관리를 하면 좋을지 확인해 보세요. 고지혈증 수치보고 지금 관리하면 큰병을 막을 수 있습니다. 

 

고지혈증 수치

고지혈증은 우리몸의 피에 총 콜레스테롤, '나쁜 콜레스테롤'이라고 불리는 저밀도 지단백 콜레스테롤, 중성지방,  '좋은 콜레스테롤'이라고 불리는 고밀도 지단백 콜레스테롤을 확인합니다. 

 

4가지 검사 결과 중 하나라도 이상하면 고지혈증이라고 보시면 됩니다. 

검사명	수치
총 콜레스테롤	240mg/dL 이상으로 높다
저밀도 지단백 콜레스테롤 (LDL)	160 mg/dL 이상 으로 높다
고밀도 지단백 콜레스테롤 (HDL)	40 mg/dL 미만으로 낮다
중성지방	200 mg/dL 이상으로 높다

 

 최근데 건강검진을 통해 혈액검사를 받으셨다면 결과지를 가지고 오셔서 확인해 보시고, 병원에서 피검사를 하셨다면 어떤 수치가 높아 고지혈증으로 진단받으셨는지 한번 확인해 보세요. 

 

내 몸의 건강 관리는 병원이나 가족이 챙겨주길 기대하지 마시고, 나를 가장 아끼는 마음으로 스스로 건강을 챙겨보세요. 그렇게 하는 것이 상처받거나 서운해 하지 않고, 자존감을 올리는 방법이 되기도 하더라고요. 

 

 

그러면 고지혈증 수치가 어느정도 높으면 위험하고 어느 정도까지는 괜찮은 걸까요? 수치가 높다고는 하는데, 많이 높은 것인지, 약간 높은 것인지 좀 애매하죠. 그래서 고지혈증 수치를 단계별로 나눠 설명드릴게요. 

 

혈액검사의 종류에 따라 단계는 2단계,3단계,4단계, 5단계로 나눌 수 있어요. 그 이유는 피검사 종류마다 정상범위로 보는 수치에 차이가 있기 때문이에요. 

 

출처: 한국지질,동맥경화학회 진료지침위원회(2022)

 

 

약을 먹기 시작하는 기준은 사람마다 다를 수 있어요. 예를들어 당뇨가 있다면 정상 범위에 있더라도 고지혈증 약을 드시는 것을 추천해요.

 

고혈압이 있거나 비만인 경우에도 수치가 약간 높거나 정상이여도 고지혈증 약을 드시는 것을 권유받으실 수 있어요. 체중조절이나 식단조절을 통해 체중을 감량하고 수치도 좋아진다면 약을 줄이거나 중단할 수도 있고요. 

 

 

고지혈증 수치가 약간 높지만 운동이나 식이조절로 관리가 가능하다면 한 번쯤 약을 먹지 않고 한 번쯤 시도해 볼 수 있어요. 하지만 식단조절, 운동을 했는데도 수치가 좋아지지 않았다면 약을 드시는 것이 좋습니다. 

 

 

고지혈증 수치가 높으면 안되는 이유

고지혈증이라 관리를 해야하지만 왜 이렇게까지 관리를 해야 하는 것일까요? 이유는 고지혈증이 관리가 안되면 더 큰 병으로 돌아오기 때문이에요. 

 

고지혈증이 생기면 동맥의 혈관벽에 지방이 쌓이면서 죽상경화증이 됩니다. 죽상경화증으로 시간이 지나면서 협심증, 말초동맥질환, 심근경색, 뇌경색 등이 생길 수 있어요. 

 

그래서 고지혈증은 미리 관리 해 더 큰 병을 막는 것이죠. 고지혈증만 관리 잘해도 큰 병을 막을 수 있기 때문이에요. 

 

 

또한 고지혈증은 운동이나 식사보다 체질이나 유전적인 영향이 더 크다고 알려져 있어요. 그럼 약만 먹고 식이조절이나 운동은 안 해도 되는 걸까요? 아닙니다. 식사조절과 운동을 하면서 약을 같이 드시는 것이 중요해요. 

 

또한 탄수화물과 지방을 많이 드시고 음주와 흡연을 하시고 운동도 안하신다면 고지혈증에 걸릴 확률이 다른 사람보다 높아져요. 

 

 

고지혈증 생활습관 관리

고지혈증은 드시는 음식을 조절하고 운동을 하면서 생활습관을 바꾸는 것이 주용합니다. 이렇게 생활습관을 바꾸면 콜레스테롤 수치도 낮아지고 장기적으로 멀리 봤을 때 심혈관질환이 생길 위험도 낮출 수 있어요. 

 

식사로 고지혈증 극복

밥, 빵, 밀가루 같은 탄수화물을 드시는 비율을 줄여야 합니다. 그렇다고해서 아얘 드시지 말라는 것이 아니라 평소에 드시려고 했던 것보다 4~5번만 적게 드셔보세요. 

 

너무 탄수화물을 좋아하신다면 처음에는 1~2번씩 줄이고 그뒤에 2~3번을 줄이는 방법으로 해서 서서히 줄여보시길 추천드려요. 

 

 

또한 콩, 과일, 채소에 포함되어 있는 식이섬유는 콜레스테롤을 줄여주는 효과가 있어요. 그러니 식사 때 줄이신 양만큼 콩, 과일, 채소를 드셔보세요. 

 

지방을 적게드시는 것이 좋으니 고기, 버터, 마가린 등은 줄여서 드시는 것이 좋아요. 특히 술은 중성지방을 높이기 때문에 중성 지방이 높으신 분들은 술을 줄이셔야 합니다. 

 

 

 

운동으로 고지혈증 극복

운동은 유산소 운동과 근력운동을 같이 하시는 것이 좋아요. 운동이 싫으신 분이라면 점심시간에 밥먹고 산책하기, 퇴근길 한 정거장 먼저 내려 걷기, 운동한다고 주변에 소문내기 등을 통해 운동을 시작해 보세요. 

 

지금 주변에 있는 가족, 친구들과 계속 웃으며 지내고 싶으시다면 운동을 통한 자기 관리는 필수예요. 10년 뒤 관리를 안해서 집에 누워있을지, 아니면 그때도 밖에서 즐거운 시간을 보낼 수 있을지는 지금 여러분의 행동에 달렸답니다. 

 

처음에는 하기가 어렵지만 하다보면 굳이 생각을 안 해도 운동을 하고 계실 거예요. 한번 해보자 라는 생각만으로도 운동을 시작하실 수 있어요. 

 

 

밖에 나가는 것이 싫으시다면 집에서 하는 운동을 시작 해 보세요. TV나 유튜브 보면서 운동을 따라 하셔도 좋고 홈트레이닝을 시작해 보시는 것도 좋습니다. 

 

무엇이든 시작하면 건강하기 위해 잘 해내실테니 시작해 보시길 추천드려요. 나에게 잘 맞는 운동을 꼭 찾으시길 바랍니다. 

 

 

 마무리

고지혈증은 관리만 잘하면 더 큰병으로 갈 수 있는 것을 막을 수 있는 힌트 같은 병입니다. 심근경색, 뇌졸중이 생기기 전에 조심하라는 일종의 경고 같은 것 이니깐요. 

 

고지혈증으로 진단 받으셨다면 지금부터는 나를 위한 건강관리에 조금 더 신경 써 보세요. 지금 관리하고 건강에 신경 쓴다면 지금 보더 더 건강하고 즐거운 인생을 살 수 있는 절호의 찬스입니다. 

 

약 먹기, 운동하기, 식사 조절 하기로 건강한 오늘과 미래를 만드시기 바랍니다.